2017年09月12日08:30 来源：人民网-健康时报

9月10日是教师节，高强度的工作给教师的身心都造成了不小的压力，有关调查数据表明，七成教师处于亚健康状态。为让辛勤的园丁们拥有更好的健康状态，看看专家们支的这几招！

站着讲课20分钟等于走1千步

北京协和医院营养科副主任于康教授：教师们要学会管住嘴。

先从减少一口效应开始，就是每天少吃一口。不光是吃，喝也要注意。适量增加身体活动也很重要。步行是最便捷、对关节损伤最小的运动方式。另外，做家务也很好。拖地8分钟、看孩子13分钟、站着讲课20分钟、烫衣物15分钟，这都相当于走1千步的运动量。

注意科学用嗓

粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。

教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉，;少食辣椒等刺激癫痫病初期的治愈率高吗性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

调整工作中的姿势与时间长度

教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容癫痫病如何诊断易导致腰椎间盘突出。

在引起癫痫的原因坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

缓解焦虑情绪

据一项调查发现，教师竞争激烈现象普遍存在，面临的工作压力也越来越大，尤其是女性担心下岗、完不成教学任务导致焦虑，心理承受的压力增加，心理问题导致的躯体化症状应引起重视。此次体检中，有159人参加了心理测查项目，其中心理焦虑占46.2%，人际关系轻度异常比例为40.7%，抑郁占33.6%，躯体化症状轻度异常为23.1%，强迫症状占15.5%，女性异常比例高于男性。

摆正心态，教师首先要把自己当做普通人，在遵苏州哪家医院看癫痫比较好守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。